El golf per a més grans de 50 anys no demana potència ni una forma física d’atleta: demana triar bé l’opció de sortida, caminar al teu ritme i aprendre la tècnica amb algú que la sàpiga ensenyar. És un dels pocs esports que es pot començar de zero als 55 i seguir practicant als 80, i és justament en aquesta franja d’edat on més es juga. La revisió científica més completa que existeix sobre golf i salut, publicada al British Journal of Sports Medicine, ho diu sense embuts: el golf és especialment popular entre adults de mitjana edat i grans, un grup que sol moure’s menys que els joves.
L’essencial en 20 segons
- No cal experiència prèvia. Es comença amb classes de 25 o 50 minuts a La Roca Golf Academy, amb el material inclòs, sense haver agafat mai un pal.
- La distància la tries tu. A La Roca Golf hi ha cinc opcions de sortida a cada forat: la volta passa de 5.976 metres des de la més llunyana a 4.541 des de la més propera al green.
- Caminar és opcional. Carro manual, carro elèctric o buggy, tu tries cada dia. Una volta de 18 forats caminant són entre 11.245 i 16.667 passes, segons aquesta mateixa revisió del BJSM.
- Hi ha un green fee Sènior Federat, més econòmic que el general de 18 forats: la categoria sènior federativa arrenca als 50 anys complerts durant l’any i cal llicència en vigor.
Per què el golf encaixa tan bé a partir dels 50
Als 50 i escaig, la majoria d’esports que practicaves de jove comencen a passar factura als genolls. El golf va en direcció contrària: és activitat física d’intensitat moderada, sense impacte, sostinguda durant tres o quatre hores a l’aire lliure. La revisió del BJSM associa aquesta pràctica amb millors perfils cardiovascular, respiratori i metabòlic, i apunta a una possible contribució a una esperança de vida més llarga. Els mateixos autors indiquen que la despesa energètica d’una volta de 18 forats va de 531 a 2.467 kcal, segons com i a quin ritme es jugui.
Convé dir també què no afirma encara la ciència. Aquesta revisió demana expressament més estudis sobre l’aportació del golf a l’enfortiment muscular, l’equilibri i la prevenció de caigudes: són hipòtesis raonables, no conclusions provades. El que sí que està documentat ja és prou: moure el cos unes quantes hores, al sol, caminant per terreny tou.
I després hi ha la part que cap estudi mesura bé. A partir d’una certa edat, l’agenda social s’estreny sola. El golf l’eixampla: es juga en grups de tres o quatre, es parla durant quatre hores, s’acaba menjant alguna cosa a la casa club. Si vols aprofundir-hi, al blog tenim un article sobre golf i longevitat i un altre sobre els beneficis de caminar jugant a golf.
Començar de zero després dels 50
Hi ha una idea molt estesa i força falsa: que el golf s’ha d’aprendre de petit. Aprendre de gran té inconvenients (menys flexibilitat, menys anys al davant) i també avantatges reals: més paciència, més constància i molta més capacitat d’entendre el que el professor t’explica en comptes d’imitar-lo sense pensar.
El camí sensat és aquest:
- Una primera classe individual. A La Roca Golf Academy les classes individuals són de 25 o 50 minuts, amb el material inclòs. Aquest primer contacte serveix per saber si el moviment et resulta còmode i si el golf t’enganxa.
- Unes setmanes al centre d’entrenament. S’hi entra amb un green fee de pràctica, més econòmic a partir de mitja tarda. Allà es construeix el cop, sense la pressió d’una targeta ni de gent esperant al darrere.
- Els primers forats. Quan el contacte amb la pilota comença a repetir-se, se surt al camp. No cal jugar 18 forats el primer dia.
Si prefereixes una entrada més pautada, el curs d’iniciació al golf cobreix les bases en grup i a un ritme pensat per a qui comença. I si vols veure abans el mapa complet de l’aprenentatge, l’article sobre com començar a jugar a golf ho explica pas a pas.
Tria l’opció de sortida, no la que se suposa que et toca
Aquest és el consell que més cops estalvia a un jugador de més de 50 anys, i el que menys cas rep. A La Roca Golf hi ha cinc opcions de sortida a cada forat, i la diferència entre la més llunyana i la més propera al green és de gairebé 1.500 metres: 5.976 metres des de la primera, 4.541 des de la cinquena. Són dos camps diferents.
Quan la velocitat de swing baixa amb els anys, jugar des de la sortida de sempre converteix cada par 4 en un par 5 encobert: s’arriba al green amb un ferro llarg, es falla, s’acumulen cops i la volta s’allarga. Avançar una o dues opcions de sortida torna el camp a l’escala per a la qual va ser dissenyat, i la ronda sencera canvia de caràcter. No és abaixar el llistó, és jugar la distància que correspon al teu cop d’avui.
El recorregut de La Roca hi ajuda per com està construït: finca plana i compacta, carrers amplis que perdonen l’error i visió clara del tee al green, així que es veu on cau la pilota i es camina poc entre forat i forat. Per entendre com es tradueix tot això a la teva targeta, aquest article sobre què és l’hàndicap et dona el marc.
Caminar, carro o buggy
Caminar la volta és on hi ha bona part del benefici per a la salut, però no és cap requisit ni cap prova de res. Les opcions a La Roca Golf, totes compatibles entre elles al llarg de l’any:
- Carro manual. Empenys la bossa en comptes de carregar-la. Per a molts jugadors de més de 50 és el canvi que els permet continuar caminant els 18 forats.
- Carro elèctric. El carro avança sol i tu camines al costat, sense pes. Salut de caminar, zero càrrega a l’esquena.
- Buggy. Es lloga per volta o amb bo de deu usos. L’opció per als dies de calor, per a lesions o simplement per jugar sense cansament acumulat. Continues jugant els mateixos cops.
Una barreja habitual entre jugadors veterans: caminar a la primavera i a la tardor, buggy al juliol i a l’agost. També hi ha el green fee de 9 forats, que resol les tardes en què ve de gust jugar però no quatre hores, i el Twilight per sortir a última hora: l’hora a partir de la qual s’aplica es comunica en cada moment, així que val la pena preguntar-la en reservar.
Quines modalitats abarateixen la volta
A partir dels 50 hi ha tres maneres de jugar per menys del que costa el green fee general de 18 forats, i val la pena conèixer-les abans de reservar:
- Green fee Sènior Federat. La Reial Federació Espanyola de Golf situa la categoria sènior, masculina i femenina, als 50 anys complerts durant l’any en curs. Només cal tenir la llicència en vigor.
- Nou forats. Mitja volta, mitja tarda, el mateix camp.
- Twilight. Per sortir a última hora, quan el camp queda tranquil i la llum és la millor del dia.
Pots veure totes les modalitats amb els imports actualitzats a la nostra pàgina de serveis i tarifes. Tots els green fees inclouen armari amb codi de seguretat al vestidor, i hi ha lloguer de pals per venir a provar sense material propi.
Tornar al golf després d’anys parat
És un perfil més comú del que sembla: gent que va jugar als trenta, ho va deixar per feina o per família i torna als cinquanta i molts amb la bossa agafant pols al garatge. Tres coses que ajuden que la tornada no s’entravessi:
- Revisa els grips abans que res. És l’única part del pal que toques i s’endureix amb els anys. Canviar-los costa poc i transforma la sensació d’uns pals vells.
- Comença pel joc curt. És on menys influeix la pèrdua de distància i on més ràpid es recuperen sensacions. El nostre article sobre el joc curt hi va de dret.
- Dedica dues o tres sessions al centre d’entrenament abans de sortir al camp. El cos recorda el moviment, però necessita uns quants cops per tornar a ordenar-lo.
Preguntes freqüents sobre el golf a partir dels 50
És tard per començar a jugar a golf als 60?
No. El golf s’aprèn a qualsevol edat perquè no depèn de la potència sinó de la tècnica i del ritme. La revisió del BJSM sobre golf i salut assenyala que aquest esport és especialment popular entre adults de mitjana edat i grans. Amb classes regulars, en uns mesos es juguen els primers forats amb criteri.
Quina opció de sortida hauria de fer servir un jugador sènior?
La que deixi els cops d’aproximació al green a una distància que puguis cobrir amb un ferro mitjà. A La Roca Golf, avançar una o dues de les cinc opcions de sortida de cada forat sol ser suficient per recuperar aquesta escala.
Hi ha tarifes especials per a jugadors sènior a La Roca Golf?
Sí. El Green Fee Sènior Federat és més econòmic que el green fee general de 18 forats. Cal llicència federativa en vigor, i la categoria sènior de la Reial Federació Espanyola de Golf arrenca als 50 anys complerts durant l’any en curs. Els imports vigents són sempre a la pàgina de serveis i tarifes.
Puc jugar si tinc problemes d’esquena o de genoll?
Molts jugadors ho fan, amb buggy o amb carro elèctric per evitar carregar pes. La decisió concreta correspon al teu metge, no a un article: consulta-ho abans de començar i comenta-ho amb el teu professor per adaptar el moviment.
Quant es camina en una volta de 18 forats?
Entre 11.245 i 16.667 passes segons la revisió del British Journal of Sports Medicine, que estima la despesa energètica d’una volta completa entre 531 i 2.467 kcal. Qui juga en buggy n’acumula bastants menys, unes 6.280.
Comença el teu camí a La Roca Golf
El millor del golf a partir dels 50 és que no cal recuperar res ni demostrar res: es comença al punt on ets, amb la distància que et correspon i el ritme que et ve de gust. A La Roca Golf, a 30 minuts de Barcelona, tens una finca plana i assolellada, cinc opcions de sortida a cada forat i l’Academy per acompanyar-te des del primer cop, tant si no has jugat mai com si tornes després de vint anys.
Consulta els nostres serveis i tarifes i reserva la teva primera sessió.
