{"id":6397,"date":"2026-10-29T16:13:24","date_gmt":"2026-10-29T16:13:24","guid":{"rendered":"https:\/\/larocagolf.com\/echauffement-golf\/"},"modified":"2026-10-29T16:13:24","modified_gmt":"2026-10-29T16:13:24","slug":"echauffement-golf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/larocagolf.com\/fr\/echauffement-golf\/","title":{"rendered":"\u00c9chauffement au golf : routine de 15 minutes avant le d\u00e9part"},"content":{"rendered":"<p>Un bon <strong>\u00e9chauffement au golf<\/strong> tient en 15 minutes environ : cinq de mobilit\u00e9 avec des mouvements dynamiques, cinq \u00e0 taper des balles du club court au club long et cinq au putting. La dur\u00e9e exacte compte moins que la progressivit\u00e9, et mieux vaut ne pas la passer en \u00e9tirements longs et immobiles. \u00c0 La Roca Golf, \u00e0 30 minutes de Barcelone, vous pouvez faire toute la routine au Centre d&rsquo;Entra\u00eenement avant de partir du d\u00e9part du 1.<\/p>\n<p>Tr\u00e8s peu d&rsquo;amateurs le font bien. Une \u00e9tude qui a observ\u00e9 1 040 golfeurs amateurs en Australie a constat\u00e9 qu&rsquo;\u00e0 peine plus de la moiti\u00e9 (54 %) faisait un \u00e9chauffement quelconque. Le plus courant : quelques swings \u00e0 vide sur le d\u00e9part, faits par pr\u00e8s de 89 % de ceux qui s&rsquo;\u00e9chauffaient (<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC1724309\/\">Fradkin et al., <em>British Journal of Sports Medicine<\/em>, 2001<\/a>).<\/p>\n<p>Et si vous venez \u00e0 Barcelone pour un s\u00e9jour golf, c&rsquo;est encore plus utile : vous jouez un parcours que vous ne connaissez pas, souvent apr\u00e8s une matin\u00e9e en voiture.<\/p>\n<h2>L&rsquo;essentiel en 20 secondes<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Combien de temps<\/strong> : nous vous proposons 10 \u00e0 15 minutes. Les \u00e9tudes ne fixent pas de chiffre ; ce qui compte, c&rsquo;est la progressivit\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Quoi<\/strong> : des mouvements dynamiques (rotations, balancements, swings souples), pas d&rsquo;\u00e9tirements longs et immobiles.<\/li>\n<li><strong>Dans quel ordre<\/strong> : d&rsquo;abord le corps, puis des balles du club court au club long et, pour finir, des putts.<\/li>\n<li><strong>O\u00f9, \u00e0 La Roca Golf<\/strong> : un practice de 33 postes, dont 21 couverts, et un putting green de 1 000 m\u00b2.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Golfeuse en haut de son swing sur un poste couvert du practice de La Roca Golf\" src=\"https:\/\/larocagolf.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/calentamiento-golf-driving-range-cubierto-3.jpg\" \/><\/p>\n<h2>Pourquoi s&rsquo;\u00e9chauffer avant de jouer au golf<\/h2>\n<p>Le swing est une rotation rapide de tout le corps, et le premier coup de la journ\u00e9e est celui du d\u00e9part du 1, avec un corps encore froid si vous ne vous \u00eates pas \u00e9chauff\u00e9. S&rsquo;\u00e9chauffer, c&rsquo;est pr\u00e9parer ce coup pour qu&rsquo;il ne soit pas le premier.<\/p>\n<p>Et comment s&rsquo;\u00e9chauffer ? Une revue de 23 \u00e9tudes sur l&rsquo;\u00e9chauffement au golf conclut que les \u00e9chauffements dynamiques tendent \u00e0 am\u00e9liorer la performance. L&rsquo;\u00e9tirement statique, en revanche, a donn\u00e9 de moins bons r\u00e9sultats que les autres m\u00e9thodes et peut m\u00eame \u00eatre nuisible (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31469762\/\">Ehlert et Wilson, <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 2019<\/a>).<\/p>\n<p>Sur les blessures, cette m\u00eame revue reste prudente : les travaux qui relient l&rsquo;\u00e9chauffement \u00e0 moins de blessures donnent des r\u00e9sultats contrast\u00e9s. Nous ne vous promettons donc pas ce que la science n&rsquo;a pas encore d\u00e9montr\u00e9. Ce que vous remarquerez, c&rsquo;est autre chose : arriver au d\u00e9part sans tension, le corps en route et la t\u00eate dans le jeu.<\/p>\n<h2>La routine d&rsquo;\u00e9chauffement au golf en 15 minutes, \u00e9tape par \u00e9tape<\/h2>\n<p>Trois blocs d&rsquo;environ cinq minutes, dans cet ordre :<\/p>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Bloc<\/th>\n<th>Minutes<\/th>\n<th>Ce que vous faites<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Mobilit\u00e9<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>Rotations, charni\u00e8re de hanche, balancements et swings sans balle<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Balles<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>20 \u00e0 30 balles, du wedge au club de d\u00e9part<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Petit jeu et putting<\/td>\n<td>5<\/td>\n<td>Quelques chips, des putts longs et des putts courts qui rentrent<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>1. Exercices de mobilit\u00e9 : 5 minutes<\/h3>\n<p>Si vous avez une blessure ou une g\u00eane, adaptez ces exercices avec votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute. Servez-vous d&rsquo;un club et faites chaque exercice sans \u00e0-coups, avec un peu plus d&rsquo;amplitude \u00e0 chaque fois :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Rotations du tronc<\/strong> : le club sur les \u00e9paules, tenu \u00e0 deux mains. Tournez d&rsquo;un c\u00f4t\u00e9 puis de l&rsquo;autre, 10 fois.<\/li>\n<li><strong>Charni\u00e8re de hanche<\/strong> : le club coll\u00e9 au dos, en contact avec la t\u00eate, le dos et les hanches. Penchez-vous depuis les hanches jusqu&rsquo;\u00e0 la posture \u00e0 l&rsquo;adresse sans perdre ces trois points, 10 fois.<\/li>\n<li><strong>Balancements de jambe<\/strong> : appuy\u00e9 sur le club comme sur une canne, balancez une jambe d&rsquo;avant en arri\u00e8re, puis sur le c\u00f4t\u00e9. 10 par jambe.<\/li>\n<li><strong>Cercles d&rsquo;\u00e9paules et de bras<\/strong> : 10 vers l&rsquo;avant et 10 vers l&rsquo;arri\u00e8re.<\/li>\n<li><strong>Swings sans balle<\/strong> : demi-swing, trois quarts et swing complet. Une dizaine, un peu plus vite \u00e0 chaque fois.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Les balles, du club court au club long : 5 minutes<\/h3>\n<p>20 ou 30 balles suffisent largement. Commencez par des demi-swings au wedge, passez au fer 7, puis \u00e0 un hybride ou un bois, et terminez par quelques drivers. La derni\u00e8re balle, avec le club que vous jouerez au d\u00e9part du 1 : ainsi, votre premier coup sur le parcours sera le deuxi\u00e8me de la journ\u00e9e.<\/p>\n<p>Dix des postes couverts sont \u00e9quip\u00e9s de Toptracer Range, qui suit le vol de chaque balle \u00e0 l&rsquo;\u00e9cran. Pour s&rsquo;\u00e9chauffer, c&rsquo;est tr\u00e8s utile : il vous indique la distance de votre fer 7 aujourd&rsquo;hui, et vous partez sur le parcours avec ce rep\u00e8re. Tout ce que propose le centre se trouve dans <a href=\"https:\/\/larocagolf.com\/fr\/practice-golf-barcelone\/\">practice de golf \u00e0 Barcelone<\/a>.<\/p>\n<h3>3. Petit jeu et putting : 5 minutes<\/h3>\n<p>Quelques chips courts pour sentir le contact avec la balle, puis direction le putting green. L\u00e0, commencez par des putts longs de 10 ou 15 m\u00e8tres pour prendre la vitesse des greens du jour. Ensuite, cinq ou six putts courts qui rentrent. Vous partez en ayant vu la balle tomber dans le trou, et \u00e7a aussi, \u00e7a \u00e9chauffe.<\/p>\n<p>Pour aller plus loin sur cette partie, les exercices sont dans <a href=\"https:\/\/larocagolf.com\/fr\/petit-jeu-golf\/\">le petit jeu au golf<\/a> et <a href=\"https:\/\/larocagolf.com\/fr\/ameliorer-son-putting\/\">comment am\u00e9liorer son putting<\/a>.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Golfeur avec son chariot jouant un putt sur un green de La Roca Golf\" src=\"https:\/\/larocagolf.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/jugador-putt-green-campo-la-roca-golf-3.jpg\" \/><\/p>\n<h2>Les erreurs d&rsquo;\u00e9chauffement les plus courantes<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>S&rsquo;\u00e9tirer longtemps en statique juste avant de partir.<\/strong> Dans une \u00e9tude sur 15 jeunes golfeurs, 20 minutes d&rsquo;\u00e9tirements statiques avant de frapper ont fait baisser la vitesse de club de 4 % et la distance de pr\u00e8s de 6 %, par rapport \u00e0 un \u00e9chauffement uniquement dynamique (<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/19387392\/\">Gergley, <em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>, 2009<\/a>). Les \u00e9tirements longs, gardez-les pour apr\u00e8s la partie.<\/li>\n<li><strong>Vider le seau au driver \u00e0 pleine puissance.<\/strong> S&rsquo;\u00e9chauffer n&rsquo;est pas s&rsquo;entra\u00eener : si vous arrivez fatigu\u00e9 au d\u00e9part, vous en avez trop fait.<\/li>\n<li><strong>Vouloir corriger son swing avant de partir.<\/strong> L&rsquo;\u00e9chauffement n&rsquo;est pas un cours. Si quelque chose ne marche pas, jouez avec ce que vous avez aujourd&rsquo;hui et notez-le pour votre prochaine s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement.<\/li>\n<li><strong>Arriver juste \u00e0 l&rsquo;heure.<\/strong> Si vous arrivez environ 30 minutes avant votre d\u00e9part, vous avez le temps de vous changer, de vous \u00e9chauffer et d&rsquo;aller au d\u00e9part tranquillement.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Pendant les mois froids, quelques minutes de plus<\/h2>\n<p>En hiver, ajoutez quelques minutes de mobilit\u00e9 et retirez des couches une fois le corps en route. Si la matin\u00e9e est fra\u00eeche, les postes couverts du practice vous permettent de vous \u00e9chauffer \u00e0 l&rsquo;abri. Tout le reste sur le golf \u00e0 cette saison se trouve dans <a href=\"https:\/\/larocagolf.com\/fr\/golf-hiver-barcelone\/\">golf en hiver \u00e0 Barcelone<\/a>.<\/p>\n<h2>O\u00f9 s&rsquo;\u00e9chauffer \u00e0 La Roca Golf<\/h2>\n<p>Le Centre d&rsquo;Entra\u00eenement de La Roca Golf compte cinq espaces, et quatre d&rsquo;entre eux sont particuli\u00e8rement utiles pour s&rsquo;\u00e9chauffer :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Practice (Driving Range)<\/strong> : 33 postes, 21 couverts et 12 sur le Tee Line en gazon synth\u00e9tique, avec \u00e9clairage et Toptracer Range sur dix postes.<\/li>\n<li><strong>Putting green<\/strong> : 1 000 m\u00b2 avec des pentes de toutes sortes et des putts jusqu&rsquo;\u00e0 50 m\u00e8tres.<\/li>\n<li><strong>Zone d&rsquo;approche<\/strong> : un green sur\u00e9lev\u00e9 avec bunker et plusieurs positions de drapeau.<\/li>\n<li><strong>Chip roul\u00e9<\/strong> : un espace plat pour l&rsquo;approche frontale, avec des coups jusqu&rsquo;\u00e0 40 m\u00e8tres.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il est ouvert aux abonn\u00e9s et aux visiteurs.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u00ab Avant de partir, allez du plus doux au plus fort : d&rsquo;abord mettre le corps en mouvement, puis quelques coups souples et enfin quelques putts. Quinze minutes comme \u00e7a et le premier coup de la journ\u00e9e ne vous prend plus \u00e0 froid. \u00bb<\/strong><\/p>\n<p>La Roca Golf Academy<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>Questions fr\u00e9quentes sur l&rsquo;\u00e9chauffement au golf<\/h2>\n<p><strong>Combien de temps faut-il s&rsquo;\u00e9chauffer avant de jouer au golf ?<\/strong><br \/>\nNous vous proposons 10 \u00e0 15 minutes. Aucun chiffre exact n&rsquo;est d\u00e9montr\u00e9 par les \u00e9tudes ; l&rsquo;important est que ce soit progressif : d&rsquo;abord le corps, puis des balles du club court au club long, et le putting pour finir.<\/p>\n<p><strong>Est-ce mauvais de s&rsquo;\u00e9tirer avant de jouer au golf ?<\/strong><br \/>\nLes \u00e9tirements longs et immobiles juste avant de frapper peuvent vous faire perdre de la vitesse et de la distance, selon une revue de 23 \u00e9tudes et un essai sur de jeunes golfeurs. Avant de jouer, privil\u00e9giez les mouvements dynamiques : rotations, balancements et swings souples. Les \u00e9tirements statiques, apr\u00e8s la partie.<\/p>\n<p><strong>Combien de balles faut-il taper pour s&rsquo;\u00e9chauffer ?<\/strong><br \/>\n20 ou 30 balles suffisent. Commencez par des demi-swings au wedge et remontez le sac jusqu&rsquo;au club que vous jouerez au premier d\u00e9part.<\/p>\n<p><strong>Que faire si je n&rsquo;ai pas le temps d&rsquo;aller au practice ?<\/strong><br \/>\nFaites les cinq minutes de mobilit\u00e9 et quelques swings d&rsquo;essai sans balle avant de partir. Si vous avez le temps, quelques putts. Comme \u00e7a, au moins, vous ne partez pas \u00e0 froid.<\/p>\n<p><strong>Puis-je utiliser le Centre d&rsquo;Entra\u00eenement de La Roca Golf sans \u00eatre abonn\u00e9 ?<\/strong><br \/>\nOui. Le Centre d&rsquo;Entra\u00eenement est ouvert aux abonn\u00e9s et aux visiteurs.<\/p>\n<h2>Arrivez au d\u00e9part du 1 le corps pr\u00eat<\/h2>\n<p>Quinze minutes bien utilis\u00e9es changent le d\u00e9but de votre partie : le premier coup cesse d&rsquo;\u00eatre une inconnue et vous profitez du parcours d\u00e8s le trou n\u00b0 1. Pour voir les options du Centre d&rsquo;Entra\u00eenement ou r\u00e9server votre d\u00e9part, <strong><a href=\"https:\/\/larocagolf.com\/fr\/services-et-tarifs\/\">consultez nos services et tarifs<\/a><\/strong> et rendez-vous au practice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9chauffement au golf en 15 minutes : mobilit\u00e9, balles du club court au long et putts. 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